szeroko nadgarstka

[...] sztangi waskim uchwyten 3x10 Czwartek: Plecy: -wioslowanie na maszynie 12-10-8 -sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 -podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 12-10-8-6 -wioslowanie hantlami 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowek chwytem mlotkowym 3x10 Kaptur: -szrugsy sztanga trzymana z [...]

[...] Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 5. prostowanie tułowia [...]

[...] Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 5. prostowanie tułowia [...]

[...] ławce poziomej leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie bokiem 3x10 Podciąganie sztangi do mostka, chwyt na szerokość barków 3x10 Środa: Nogi/Biceps/Klatka Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wykroki 3x10 Wspięcia na palce stojąc 30/25/20/15/10 Uginanie młotkowe 4x8 Modlitewnik 3x10 [...]

[...] Podaje plan, pod ktory zamierzam cwiczyc system HST 15-10-10-5-5. Prosze o ewentualne korekty. Trening A Martwy ciag 2s Podciaganie nachwytem szeroko 2s WYciskanie hantli skos dodatni 2s Push & Press 2s Uginanie ramion sztanga 1s Prostowanie francuskie 1s Trening B Przysiad tylni/WYkroki 2s WIoslo sztanga [...]

[...] 3 x 6-10 prostowanie na wyciągu 4 x 6-12 środa plecy podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 8-10 wiosłowanie sztangą 4 x 8-10 przyciąganie drazka wyciagu górnego szeroko 4 x 10 martwy ciąg 4 x 4-6 przenoszenie hantli 3 x 10-12 piątek klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3-4 x 4-10 wyciskanie hantli skos 4 x 8-10 pompki na [...]

[...] dodatnim 3/4 serie OHP na stojąco 5x5 Pompki na poręczach 3 serie Wznosy hantli bokiem 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Wtorek PULL Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s Ściąganie drążka wyciągu gónego/inne 3-4s Face pulls na linkach TRX 3s Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 4s Uginanie sztangi [...]

[...] młotkowym 3x 10 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 -Brzuch 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x max 3. Brzuszki 5x20 SOBOTA -Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie [...]

[...] stojąc 3x 15-20 Trening pull: - przysiad ze sztangą na karku 3x 8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x 8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 6-8 - ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x 10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 2x 8-10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x 10-12 - szrugsy hantlami stojąc 3x 12-15. Z góry dziękuję [...]

[...] z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne arty obrałem taki plan treningowy: I Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12-10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] płasko rampa 10 5.military press 4x12 6.pompki tylem 4x12 7.francuz leżąc 4x12 8.wspięcia 5x20-30 WTOREK 1.MC rampa10 2.Zuraw 4x12 3.Wioslowanie sztanga 5x10 4.Drazek szeroko 4x12 5.wznos na bok 4x15 6. unoszenie w opadzie 4x15 7.uginaie ramion w oparciu o lawke skosna supinacja 4x12 8.uginanie ramion sztanga prosta rampa 10 CZWARTEK 1. [...]

[...] nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc lub FACEPULL nie wiem co wybrać?? Wolę [...]

[...] off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 I pytanie mam odnosnie cwiczen na tyl barkow, chodzi mi konkretnie ile cwiczen powinno byc? [...]

[...] Proszę o ocenę treningu FBW: Trening A: PLECY: -Podciąganie za kark RAMPA 5 -Wiosłowanie sztangielką 4s. KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc szeroko RAMPA 5 NOGI: -Przysiad Bułgarski ze sztangielkami RAMPA 5 -SS:Prostowanie nóg siedząc + zginanie leżąc x4s. BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc RAMPA 5 [...]

[...] na ławce 3x8-10 Trening III PLECY ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6 podciąganie hantla 3x12/10/8 ściąganie drążka na szeroko do klatki szeroki nachwytem 3x12-15 szrugsy sztanga+hantle razem 6serii TYŁ BARKÓW wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12 BICEPS uginanie [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył :4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] KOSTKI U NOGI: 22,5cm WYNIKI SIŁOWE: klatka 130kg, mc 100kg serie/max nie spr, przysiad 120kg serie/max nie spr. Poniedziałek PLECY: 1.podciąganie na drążku nachwyt, szeroko 3x 6-10 2.martwy ciąg 4x 6-12 3.wiosłowanie nachwyt szeroki 3x8-15 4.sciąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x8-10 5.przyciąganie [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]

[...] wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Poniedziałek: nogi + barki przysiady z [...]

[...] 3x12-10 Piątek Nogi 1.Przysiady przednie 4x8-6 2.Wykroki 3x10-8 3.Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4.Wspięcia stojąc 4 serie Plecy 5.MC 5x8 6.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 7.wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 8.wiosłowanie jednorącz 4x10 9.Szrugsy 5x12-10 Trening do oceny, proszę o wszelkie uwagi na jego temat. Niestety [...]